Шановні колеги, вихованці, батьки і гості сайту! Ситуація, яку ми бачимо зараз у суспільстві — дуже закономірна, адже коли є загроза життю, в організмі з’являється психологічний тиск, котрий “вмикає” наш рептилоїдний мозок (амигдаливидне тіло — ділянка головного мозку, що відповідає за реакцію на виживання) і організм людини переходить у стан “бий або втікай”.
Вимушена зміна звичного режиму , надмірна роздратованість, страх перед невідомим — це все наслідок стресу та кризової ситуації. Відчувати страх та паніку в цій ситуації — нормально, оскільки це нормальна реакція на ненормальні події.
Якщо ж взяти до уваги той факт, що ми не знаємо, коли точно закінчиться пандемія, то мусимо адаптуватися та вчимося зберігати спокій. АЛЕ КОЖЕН МУСИТЬ ОПАНУВАТИ СЕБЕ І ЗБЕРІГАТИ СПОКІЙ ЗАРАДИ СЕБЕ І БЛИЗЬКИХ ЛЮДЕЙ.
Хочу дати декілька порад про те, як віднайти ці ресурси у собі.
- Частіше пригадуйте ті позитивні моменти, коли вам вдалось впоратись з труднощами, людей, котрі були поруч із вами та допомогли пережити стрес.
- Формуйте свою “радість та задоволення” щодня, використовуючи дуже прості та доступні побутові речі ( добре, якщо маєте хоббі- адже тепер маєте достатньо часу на це). Прості перекладання речей, упорядкування , догляд за рослинами, готування страв ( що вимагають великих часових затрат)- все це вам зараз просто необхідно.
- Обов’язково опануйте 2-3 вправами на дихання, саморозслаблення і приміняйте регулярно. Бажано щодня в один і той самий час!!! (Глибоке дихання та усунення м’язевого напруження допомагають організму припинити виділяти гормон стресу та почати розслаблятися. Проста вправа “Глибокий вдих (рахуйте: 1-2-3), затримка дихання\напруження м’язів (1-2-3), глибокий видих (1-2-3), не дихаємо\розслабляємось (1-2-3)”.)
Виконуйте цю вправу протягом 2-4 хвилин і ви помітите зміни свого емоційного стану.
- Як би не було важко, концентруйтеся на позитиві. Наш мозок, з одного боку, — геніальна машина, а з іншого — дуже «лінива» система. І якою інформацією ми будемо його наповнювати — так ми будемо себе почувати. Спробуйте на кожен день планувати не менше 5 корисних справ, тоді ввечері ви не будете почуватися так сп мінімальними, але вони повинні бути (навіть смішний кіт, якого ви побачили по дороустошено, а дні не здаватимуться марними та беззмістовними.
- Висипайтеся! Коли ж ,як не зараз є максимальна можливість для цього! Бажано ще б «не з’їхати з графіка сну» і зберігати хоч якусь подобу режиму. Інакше, вклинюватися у робочий ритм буде вкрай важко.
- Намагайтеся « НЕ потонути у віртуальному світі», адже це викличе депресію щоразу, як ви подумки будете повертатися в реальність. Встановіть для себе години для життя онлайн чи часові обмеження ( небільше 6 годин на добу). До речі, на перегляд фільмів можна трохи більше часу, аніж на ігри .
- Забороніть собі щогодини вишукувати і інтернеті страшну статистику, погані новини, тим паче не переглядайте відеостатистику з найпроблемніших місць подолання коронавірусу в різни х країнах світу.
- Пробуйте бувати на свіжому повітрі ( у дворі, поруч з домом, на балконі, на грядці). Навіть пийте каву\чай на вулиці по можливості. Оберіть для себе “персональний затишок”, де ви б змогли спокійно, протягом 15 хвилин попити каву та не думати ні про що.
- Ритуали. Дотримуйтесь звичних для вас ритуалів та важливих моментів. Вранішня кава, молитва, телефонна розмова із подругами — це все те, що здатне повернути нас до життя та сказати, самому собі: “Не все так погано!”
- Хоч трішки легких вправ для тіла ( присідання, планка, нахили, розтяжки…)
І наостанок хочу зазначити, що тільки ми самі можемо тримати себе у спокої і здоровому глузді , вчасно допомогти собі переключитися і заспокоїтися. Для цього треба змінити дії, позу. Місцезнаходження в домі….щось робити, а не сидіти і наганяти собі важких думок.
БУДЬМО ЗДОРОВІ І СПОДІВАЄМОСЬ НА ЯКОМОГА ШВИДШЕ ПОВЕРНЕННЯ ДО ЗВИЧНОГО ЖИТТЯ!!